Você vai dormir bem esta noite?
Uma pontuação ao vivo (0-100) que combina atividade geomagnética, fase da lua, ressonância Schumann e variações de pressão — os quatro fatores mais ligados à latência do sono e à inquietação.
O que isso significa esta noite
Uma noite em geral tranquila. Um ou dois fatores leves baixam o índice, mas nada dramático. A maioria não vai notar; pessoas sensíveis podem demorar um pouco mais para pegar no sono.
Hoje: na cama até 22:30, sem telas após 21:00, glicinato de magnésio pode ajudar se você tolerar. Hidrate-se bem — tempestades geomagnéticas desidratam pessoas sensíveis.
SQI ao longo da noite
Índice estimado às 22:00, meia-noite, 02:00 e 04:00 — baseado no pico Kp de 24 horas do NOAA SWPC.
Como calculamos a pontuação
Base 100. Cada fator subtrai pontos conforme o nível de perturbação. O mínimo é zero — não maquiamos os dados.
Atividade geomagnética (Kp)
Índice 0-9 da NOAA para perturbações magnéticas do vento solar. Penalidades vão de −5 (Kp 3) a −40 (Kp 7+).
Fase da lua
Lua cheia ±2 dias = −10. Laboratórios do sono (Cajochen 2013) confirmam menos REM e duração reduzida em torno da cheia.
Ressonância Schumann
Tempestade = −15, ativa = −8, elevada = −3. Média de 6 estações em 3 continentes.
Queda de pressão
Quedas ≥5 hPa em 6h = −10. Severas (8+ hPa) = −15 — a mesma faixa associada a enxaqueca e dor articular.
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Cuide da janela de sono
Em noites perturbadas, ir para a cama 30 minutos mais cedo compensa a fragmentação posterior da arquitetura do sono.
Sem telas após 21:00
A luz azul suprime a melatonina justamente quando o ruído geomagnético já está perturbando o sinal circadiano.
Último café antes das 14:00
A meia-vida da cafeína é de 6 horas. Numa noite Kp-5, até o espresso da tarde permanece quando deveria ter ido embora.
Considere glicinato de magnésio
200-400 mg uma hora antes de dormir. Acalma o sistema nervoso e é mais gentil com o estômago do que as formas de óxido.
Como o clima cósmico afeta o sono
Sua glândula pineal — a fábrica de melatonina — é eletromagneticamente sensível. Tempestades geomagnéticas (Kp 5+) se correlacionam com menor secreção noturna de melatonina, mensurável em saliva e urina.
A lua cheia adiciona um efeito menor, porém consistente. Um estudo de Cajochen de 2013 (Universidade de Basileia, laboratório rigoroso, condições de blackout) encontrou 30% menos sono profundo, 20 minutos a mais de latência e 5 minutos a menos de sono total em torno da cheia — mesmo quando os participantes não podiam vê-la.
Mudanças de pressão atuam por um terceiro mecanismo: estimulação do nervo vago. Quedas bruscas disparam a mesma cascata autonômica que causa enxaquecas — e prejudicam o domínio parassimpático necessário para o sono profundo.
Explorar
Pontuação de Dor de Cabeça por Queda de Pressão
Pressão barométrica + atividade solar em um índice diário de risco para 8 cidades.
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Cada noite desde 31 de março de 2026 tem sua própria avaliação retroativa de sono — baseada apenas no que realmente medimos.
Explorar o arquivoSono + clima cósmico — FAQ
Por que o índice Kp afeta meu sono?
O índice Kp mede perturbações do campo geomagnético causadas pelo vento solar. Quando ele sobe, sua glândula pineal produz menos melatonina — o hormônio que rege o início e a profundidade do sono. Vários estudos revisados por pares (Babayev 2002, Palmer 2006) mostraram a correlação, ainda que o mecanismo continue em debate.
A lua realmente afeta o sono ou é folclore?
Ambos. O folclore percebeu primeiro; laboratórios do sono confirmaram. O estudo mais limpo (Cajochen et al., Current Biology 2013) ocorreu num laboratório subterrâneo sem janelas — os participantes não sabiam a fase da lua — e ainda assim encontrou diferenças mensuráveis. O efeito é pequeno, mas real.
Meu parceiro / gato / filhos também vão dormir pior?
Crianças e adultos eletromagneticamente sensíveis costumam mostrar efeitos mais fortes. Animais — especialmente gatos — ficam frequentemente inquietos em tempestades geomagnéticas; treinadores e fazendeiros notam isso há séculos. Se você dorme com alguém, os dois vão sentir uma noite de SQI baixo, em graus diferentes.
Devo tomar melatonina durante tempestades geomagnéticas?
Possivelmente — 0,3-1 mg, 30 minutos antes de dormir. Doses maiores não são mais eficazes e podem deixar sonolência matinal. Glicinato de magnésio é uma alternativa mais suave preferida por muitos sensíveis. Não somos médicos; converse com o seu se você toma remédio para dormir prescrito.
Acompanhe o clima cósmico todos os dias
Veja a ressonância Schumann, o índice Kp e a fase da lua ao vivo no painel — para que a previsão de amanhã nunca te pegue de surpresa.
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